Bağımsız Güncel Son Dakika Haber Sitesi

5 Dakikada sırt egzersizi yapmak mümkün!

Fit bir vücuda sahip olmak için göğüs ve kol kaslarının yanında sırt kaslarını da çalıştırmak daha dengeli ve eşit bir vücuda sahip olmayı sağlar. İşte 5 dakikanızı ayırarak yapabileceğiniz sırt egzersizleri…

5 Dakikada sırt egzersizi yapmak mümkün!

Vücudun dik ve estetik görünmesini sağlayan sırt kasları omurga sağlığı için de oldukça önemli. Kambur durmaya yatkın olan kişilerin sırt egzersizlerine ağırlık vermesi daha dik bir duruş için gerekli.

Fit bir vücuda sahip olmak için göğüs ve kol kaslarının yanında sırt kaslarını da çalıştırmak daha dengeli ve eşit bir vücuda sahip olmayı sağlar. Sırt kaslarını oluşturan kanat kasları da estetik görünümü tamamlar. Bu nedenle sırt egzersizlerini ihmal etmemek ve çeşitlendirmek daha iyi bir postür edinmeye yardımcı olur.

5 Dakikada sırt egzersizi yapmak mümkün

KOLAYLIKLA YAPABİLECEĞİNİZ 4 SIRT EGZERSİZİ:

1. BACK EXTENSİON

Back extension sırt kasları için oldukça elverişli hareketlerden biri. Yere yüz üstü uzanarak kolları ve ayakları aynı anda havaya kaldırıp indirin. Hareketi daha etkili hale getirmek için kolları yere indirirken tamamen gevşetmemek ve kasları sıkı tutmak gerekli. Aşağı doğru eğilirken nefes alıp yukarı çıkarken nefes vermek gerekli.

2. SWİMMİNG

Sırt ve bel bölgesini aynı anda çalıştırmaya yarayan bu hareket yüzme hareketini oldukça anımsatıyor. Sırt ağrıları ve duruş bozukluklarına oldukça iyi gelen bu egzersiz için sağ kol ve sol bacak yerde iken diğer kol ve bacaklar havaya kaldırılır. Daha sonra diğer kol ve bacaklara geçilir. Çaprazlama şekilde yapılan bu hareketi 3 set ve 15 tekrar halinde yapabilirsiniz.

5 Dakikada sırt egzersizi yapmak mümkün

3. THE DOG

Yüzme hareketinin bir diğer versiyonu olan bu hareket ile yere yüz üstü uzanmak yerine diz üzerinde durularak çaprazlama şekilde hareket uygulanır. Dizler üzerinde yapılan bu hareket için mat kullanmak dizlerin acımasını ve yaralanmasını önler. Egzersizi 3 set ve 15 tekrar şeklinde uygulayabilirsiniz.

4. ONE ARM DUMBELL ROW

Bankın üzerine bir dizin ve kolun konulması ve diğer bacağın yerden destek alınması suretiyle öteki elle dumbellin aşağı yukarı kaldırılması şeklinde yapılır. Yeterli ağırlık kullanılarak yapılan bu hareket sırt kaslarını oldukça etkili bir şekilde çalıştırır. Egzersizi 3 set ve 12 tekrar şeklinde uygulayarak periyodik olarak ağırlığı artırmak gerekir.

BU KONUYU SOSYAL MEDYA HESAPLARINDA PAYLAŞ
ZİYARETÇİ YORUMLARI

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu aşağıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.

BİR YORUM YAZ
bahçe dekorasyonu evde ek gelir eskişehir haber sondakika haberleri magazin haberleri seo sorgulama site analiz seo analiz google sıra bulucu backlink sorgulama sunucu tarama çekiliş çekiliş sitesi Who is html kod şifreleme seo hacklink hacklink satış hacklink panel wordpress ücretsiz tema wordpress free themes wordpress free tema wordpress themes wordpress hacklink al kilo verme wso shell php shell hacklink hacklink panel hızlı seo hacklink seo nedir wso shell instagram takipçi hilesi instagram takipçi hilesi
bahçe dekorasyonu evde ek gelir eskişehir haber sondakika haberleri magazin haberleri seo sorgulama site analiz seo analiz google sıra bulucu backlink sorgulama sunucu tarama çekiliş çekiliş sitesi Who is html kod şifreleme seo hacklink hacklink satış hacklink panel wordpress ücretsiz tema wordpress free themes wordpress free tema wordpress themes wordpress hacklink al kilo verme wso shell php shell hacklink hacklink panel hzlı seo hacklink seo nedir wso shell
hacklink satışbacklink satışseo analizseo analizseo araclarıbacklinkwso shellwso shellhtml code encryptionindoxploit shellfree shopmarlboro double fusiondjarum blackcaptain blackLucky strikecaptain black sigaramarmaris escortcaptain black sigaracaptain blackcaptain blackdjarum blackmarlboro double fusiondjarum blackmarlboro double fusionfree shop sigarafree shop alkolduty free shopdavidoff gold slenderdjarum black vişnedjarum black satın alkent switchmentollü sigaramarlboro touch bluemarlboro touchCaptain Black BlueKENT D-RANGE BLUEDavidoff SigaraWinston Dark BlueMarlboro Touch GrayKent SwitchCavallo By Vasily Vinteroff MentollüPall Mall Switch MentollüRothmans SigaraWinston Classic Red SigaraWinston SlenderKent MixMarvel Compact Party MixDuty Free ShopDjarum VanilyaMarlboro Touch AquaKent SwitchMarlboro TouchParliament Aqua BlueParliament Night BlueMarlboro ShuffleLucky Strike Mix 4 AromalıMarlboro Gold TouchMarlboro Double FusionDjarum BlackCaptain Black Sigarafree shop sigarafree shopkent d range bluefree shop alkolfree shopkent switchmarlboro touchfree shop sigaracaptain blackdjarum blackmarlboro double fusionWinston Light SigaraDjarum VanillaKent MentollüMarlboro Touchcaptain blackMarlboro Double FusionParliament Night BlueMarlboro Shuffledjarum black satın alMarlboro Double Fusion Summer KarpuzDuty Free ShopMarlboro Double MixMarlboro Touch AquaLucky Strike Mixparliament night bluemarlboro shufflemuratti sigaramarlboro touch aquaCaptain Black Dark Cremakent mentollüMarlboro Double Fusion Summer Karpuzcamel sigaraWinston Dark Bluecamel brownLucky Strike Double ClickKENT D-RANGE BLUEWinston Slendermarlboro double fusionkent mentollüDjarum BlackRothmans SigaraKent Mix böğürtlenliMarlboro Double Fusionkent slimkent switchCaptain Black BlueWinston Light Sigaraesse blackcaptain black satın alMarvel Compact Party MixMilano EjectVosue Frissondjarum black karanfilMarvel Pipersfree shopAlcapone SigaraOlmeca TekilaAbsnithe Yeşil PeriMarlboro Double FusionMarlboro Shuffledjarum blackMarlboro RED KırmızıAmarula LikörMarlboro Double BurstWinston Classic RedKent MentollüGENTLEMAN JACKMarlboro Double Fusion SummerKent MentollüParliament Night BlueLucky Strike MixCaptain Black SigaraWinston Lightcaptain blackChivas RegalParliament Aqua BlueKent NanoMarlboro Touch AquaDjarum VanillaDavidoff Gold SlenderJack Daniels Tennessee Honeyfree shopTekirdağ Rakı Çeşitleriolmeca tekilaMarlboro Double FusionBailleys LikörOme Super Slim MentollüEsse BlackMarlboro ShuffleBecherovkakent d range blueCaptain Black BlueParliament Night BlueWinston Dark BlueMarlboro Touch GrayKent SwitchDjarum BlackHarvest OriginalWinston SlenderVosue FrissonTekel 2001Davidoff SigaraRothmans SigaraMarlboro Double Fusion Summer KarpuzKent Switchcaptain black sigaraDjarum BlackCaptain Black Dark CremaMarlboro Double Fusionfree shop sigaraCaptain Black Darm CremaMarlboro Double FusionKent NanoLucky Strike MixParliament Aqua BlueCaptain Black Dark CremaMarlboro REDCaptain BlackMarlboro Double FusionMarlboro TouchKent Switch Ucuz SigaraMarlboro Touch GrayMonte Cristo HabanaMarlboro ShuffleParliament Night BlueDuty Free ShopWinston LightHeets ÇeşitleriMarvel Pipersfree shop puroDjarum Black satın alMeharisBackwoods Islak PuroDjarum BlackCamel WhiteMini MoodsMarlboro Double Fusion Summer KarpuzToscanello PuroCaptain Black BlueLucky Strike Double ClickWinston Dark BlueKENT D-RANGE BLUEWinston SlenderVİCEROY SigaraEsse BlackMarlboro Touch AquaMarlboro İce Bluekent switchDavidoff Gold Slenderfree shop alkolCaptain Black Darm CremaKent Switch Ucuz SigaraMarlboro Double Fusionfree shop sigarafree shop puroDjarum BlackKent NanoKent Switch MentollüMarlboro Gold TouchLucky Strike MixMuratti SigaraKent MentollüParliament Night BlueMarlboro GoldMarlboro TouchMarlboro RED KırmızıMarlboro ShuffleMarlboro Double BurstParliament Aqua BlueMarlboro Touch AquaDjarum BlackCaptain BlackHEETScaptain blackCaptain Black BlueCamel WhiteMilano EjectTekel 2001Marlboro İce BlueMarvel Compact Party MixKent SwitchKENT D RANGE BLUELucky Strike Double ClickKent Mix Aroma SigaraWinston SlenderRothmans SigaraWinston Dark BlueDjarum VanillaDavidoff SigaraKent SlimMarlboro Double FusionCavallo By Vasily Vinteroff MentollüColts Red Deluxe VişneMarlboro Touch GrayMarlboro Double Fusion Summer Karpuzvdcasino girisKent MentollüDjarum Vanillasupertotobet girisBackwoods Islak PuroDavidoff Gold SlenderKENT D RANGE BLUEMarlboro Touch AquaMarlboro Double MixMonte Cristo Habanafree shop sigaraMilano Ejectfree shop alkolToscanello PuroVİCEROY SigaraMarlboro Double Fusiontipobet365 girisdjarum blackmarlboro double fusionmarlboro double fusionbets10 girisredwin girisbetist girisMarlboro TouchEsse Blackcavallo sigaracavallo sigaraDjarum Blackmarlboro shufflecaptain blackmobilbahis girisCaptain Black Bluebetboo girisCamel Whitebahsegel girisMarlboro GoldTekel 2001Marlboro Double FusionMarlboro ShuffleMilano EjectWinston Dark Bluecaptain black sigarafree shop purofree shop sigaraCavallo By Vasily Vinteroff Mentollücaptain black sigaraKENT D RANGE BLUETekirdağ Rakı ÇeşitleriOlmeca TekilaMarlboro Double Fusion Summer KarpuzLucky Strike Double ClickKent SlimMarlboro Touch GrayDavidoff SigaraRothmans SigaraDavidoff Gold SlenderKent SwitchDjarum Black Karanfil ve Cherry VişneMarlboro Double FusionROTMANS SigaraJack Daniels Tennessee HoneyAmarula LikörChivas Regal Viskifree shop puroGENTLEMAN JACKAbsnithe Yeşil PeriMarlboro Gold TouchLucky Strike MixMarlboro TouchDjarum BlackDjarum VanillaParliament Aqua BlueMarlboro Double Fusion Summer KarpuzCaptain Black Dark CremaKent MentollüMarlboro Touch Aquafree shopMarlboro Double FusionEsse BlackMarlboro Touch GrayDuty Free ShopKent Mix Aroma SigaraWinston SlenderCamel WhiteWinston Dark BlueCamel BrownKent SwitchRothmans SigaraPall Mall Switch MentollüDuty Free ShopMarlboro RED KırmızıParliament Aqua BlueCaptain Black sigaraParliament Night BlueKent SwitchPall Mall Switch MentollüWinston Classic RedWinston SlenderKent NanoKent SwitchWinston LightMarvel Compact Party MixKent Mix Aroma SigaraColts Red Deluxe Vişne SigaraKent Mentollü ÜrünlerimizMarlboro Gold TouchDjarum BlackLucky Strike MixCaptain Black Darm CremaMini MoodsMore Sigara KırmızıDavidoff Sigaracaptain black sigaramarlboro shufflemarmaris escortmini shellcgi telnetAn0n 3xPloiTeRBase 64 EncodeIndoSec Shellmarlboro touch aquacaptain black purohacklink satışmarlboro ice blueVhosts Bypass shellwebadmin.php shellk2ll33d shellhtml kod şifrelememilano sigaracaptain black sigara fiyatcaptain blackcialisparliament night bluemarvel sigaraMadspot shellwso shellr57 shellhostagor bypass shellsecure server bypass shellwso shellr57 shellc99 shellwso shellhacklinkmarlboro touch bluecaptain blackwinston sigaramarlboro double fusionSobranie sigaradjarum blackParliament sigaraMarlboro shuffleDunhill SigaraSenator sigaraEsse Sigara520 Kalpli SigaraKent SigaraHarvest sigaraMarlboro Double Fusion Summer KarpuzDavidoff SigaraMarvel sigaraCavallo SigaraMarlboro Edge SlimColts SigaraLucky StrikeMarlboro Goldmarlboro redmarlboro touchmarlboro touch grimarlboro touch aquaCaptain Black Switch520 SigaraDavidoff Magnum ClassicDjarum Black Menthol SigaraCavallo Sync MentollüDunhill Red SigaraWinston Slender BlueKent Switch Slenderharvest sigaraal capone sigaraparliament reservemarlboro redcaptain black classiccaptain black mentholviceroy sigaracaptain black vişnesenator pipe sigaraWinston Shiny Mixome sigararothmans sigaraviceroy sigaratekel 2001camel sigaraucuz sigarakent switch fiyatfree shopmarlboro double fusiondjarum blackcaptain blackcaptain black sigarawinston dark blue fiyatKent Mix Aroma Sigara Mentol ve Böğürtlenparliament night blueMarlboro Touch GrayKent SwitchWinston SlenderCamel Whitekent switchMarlboro Touch Aquamarlboro shuffleParliament Aqua BlueMarlboro TouchKENT D RANGE BLUEAbsinthementollü sigaraLucky strikefree shop sigarafree shop alkolkalpli sigarakalpli sigaravotka fiyatlarıharvest sigaramarvel sigarakent d range bluedunhill sigarakent slim blackwso shelljojobet giriş